要灵验训诲胸肌和腹肌，需要伙同科学的覆按措施与合理的饮食安排。胸肌（胸大肌）和腹肌（中枢肌群）是身段的伏击部位，不仅影响外不雅，还对合座健康和通顺弘扬存伏击作用。 兴都商用厨具|山东兴都|山东兴都商用厨具有限公司|山东兴都商用厨具有限公司 最初，针对胸肌的覆按应以力量覆按为主。常见的手脚包括卧推、上斜卧推和飞鸟。这些手脚能灵验刺激胸肌的不同部分。提议每周进行2-3次覆按，每次聘用3-4个手脚，每个手脚作念3-4组，每组8-12次。安定保捏正确的姿势，幸免借力，以确保肌肉充分发力。 其次，腹肌覆